Notre chaise romaine SY-4006 est dotée d’un banc de musculation repliable qui a un double emploi : replié, il sert de dossier pour ne pas se faire mal lors des relevés de jambes, mais une fois déplié, il peut s’utiliser comme n’importe quel banc, pour du développé couché par exemple. Il est également doté d’une barre de soutien pour les haltères.
Avec une chaise romaine, en plus de tous les exercices au poids du corps qu’on vient de citer, il est donc parfois aussi possible de se muscler en faisant appel à d’autres accessoires. Les possibilités en matière de développement des muscles des bras, des pectoraux et du dos sont donc décuplées, et cela prouve bel et bien que la chaise romaine est un équipement pour la musculation qui n’est pas prêt de perdre en popularité.
La traction est bien évidemment l’un des exercices principaux pour se muscler avec la chaise romaine ISE SY-4006. Mais il existe plusieurs types de tractions, et la traction supination est le premier exercice à essayer. Cette traction, qu’on appelle également chin-up, se réalise en saisissant la barre en hauteur avec les paumes de ses mains tournées vers soi. Le but est alors de relever tout son corps jusqu’à ce que le menton arrive au niveau de la barre. Cet exercice, qui requiert une prise serrée, fait principalement travailler les biceps et les dorsaux, mais contribue également à muscler les trapèzes et les pectoraux. Lors de l’effort, il faut juste veiller à bien ramener les coudes en arrière afin de faire autant travailler les muscles dorsaux que les biceps.
Toujours dans le domaine des tractions, la traction pronation est également réalisable avec notre chaise romaine. Celle qu’on appelle également pull-up se différencie de la traction supination par le fait qu’on agrippe cette fois la barre avec le dos de ses mains tournés vers soi. Cette traction est généralement considérée comme plus difficile parce qu’elle fait moins appel au biceps pour se relever et pour atteindre le niveau de la barre avec le menton. De plus, naturellement, la traction pronation se fait avec une prise large, c’est-à-dire avec un écart entre les mains supérieur à la largeur des épaules. Cet exercice permet surtout de cibler les muscles du dos (grand dorsal et grand rond) afin de favoriser une musculature en largeur. Mais il aide également à muscler les trapèzes, les biceps et les pectoraux et aide à sculpter un torse en forme de V.
Avec une chaise romaine, les dips sont le deuxième exercice incontournable. Toutes les stations d’entrainement disposent en effet de barres parallèles, et comme elles sont placées à la hauteur des bras ou des épaules, elles sont parfaites pour réaliser ce mouvement ! Les dips possèdent en plus l’avantage de faire travailler une grande partie des muscles du buste puisqu’elles sollicitent les pectoraux, les deltoïdes antérieurs, les triceps, le grand dorsal, les trapèzes, et aussi, dans une moindre mesure, les abdos.
Sur les chaises romaines, les barres parallèles sont également souvent équipées d’accoudoir et de poignées verticales. La raison ? Pour les relevés de jambes ! Alors que jusqu’à maintenant, on s’était surtout occupé à muscler les bras et le dos, cet exercice donne la part belle aux abdos ! Le principe est en plus tout simple : on pose ses avant-bras sur les accoudoirs, on prend en mains les poignées mises à disposition, et on soulève ses jambes devant soi. Qu’elles soient bien tendues ou non, le but est de se focaliser sur les abdos et le gainage et ne pas s’aider en faisant un mouvement de balancier avec les jambes. Elles doivent en effet être uniquement relevées à l’aide des abdominaux ! Cet exercice peut d’ailleurs être rendu plus difficile lorsqu’on sent qu’on ne progresse plus : il suffit alors de garder les jambes tendues devant soi pendant 1 à 2 secondes afin de maximiser cette contraction du muscle.
Même si posséder une chaise romaine n’est pas indispensable pour faire des pompes, elle dispose tout de même de quelques atouts pour mieux les réussir qu’en les faisant directement à même le sol ! En effet, sur la base de la structure, des poignées sont généralement ajoutées pour faciliter les pompes, et surtout, pour les rendre plus efficaces. Tout d’abord, ces poignées sont très utiles pour ne pas stresser l’articulation du poignet, mais surtout, comme elles sont légèrement en hauteur, cela permet de faire des pompes plus profondes, avec la tête arrivant bien au niveau des mains. Pour ce qui est des muscles travaillés, ici pas de secret : les pompes servent surtout à développer les pectoraux.
Voici un exercice qu’il est possible de faire avec une chaise romaine pour se muscler : c'est bien évidemment le crunch, l’exercice le plus basique mais celui qui n’a jamais perdu en efficacité pour travailler les abdos ! La description n’est ici pas vraiment nécessaire, tout le monde sait comment faire : il suffit de coincer ses pieds sous la barre la plus basse de la structure, et d'enchaîner les séries et répétitions. Comme la structure est lourde et qu’elle ne bouge pas, cela permet d’être encore plus performant. D’ailleurs, il est également possible de travailler ses obliques de la même manière, en essayant tout simplement de ramener le coude droit sur le genou gauche et inversement à chaque fois qu’on se relève. Mais pour les crunchs, mieux vaut être équipé d’un petit tapis de sol pour que cela fasse moins mal.
| Couleur | Rouge et noir |
|---|---|
| Taille | 107cm x 66cm x 224cm |
| Type de matériau | Acier allié |
| Piles incluses ? | Non |
| Marque | ISE |
| Fabricant | ISE |
| Numéro du modèle de l'article | GZCN09014 |
| Dimensions du produit (L x l x h) | 224 x 107 x 66 cm; 40.5 kilogrammes |
